Se acerca fin de año y con éste, los exámenes escolares, universitarios y la famosa PSU. Pruebas que sin lugar a dudas requieren de muchas horas de estudio y concentración, transformándose en un gran desafío intelectual. Todos los que hemos pasado por eso, sabemos que mantener la atención por largas horas no es una tarea fácil, sin embargo hay ciertos factores nutricionales que podrían resultar de gran ayuda en esta tarea. ¡Así es que toma papel y lápiz, y anota los siguientes consejos!
¿Sabías que la forma en la que te alimentas influye en tu rendimiento intelectual? ¡Así es! Existe una serie de alimentos que nos ayudarán a mantenernos más concentrados en esta etapa, aunque lo primero que debemos tener en cuenta, es que lo fundamental es comer liviano.
Consume alimentos nutritivos que no signifiquen un mayor esfuerzo para el estómago y el sistema digestivo, porque si éste trabaja más de la cuenta, necesitará una mayor irrigación sanguínea, y es sangre de la que no dispondrá el cerebro. Es por eso que lo ideal es mantener una dieta saludable, evitando los alimentos procesados como grasas y harinas. Prefiere siempre los vegetales frescos, las frutas de temporada y los frutos secos.
Ahora bien para activar el cerebro, te recomendamos consumir plátano, nueces y paltas. El plátano, además de tener un alto contenido de potasio y de vitamina C, aporta vitamina B6, que ayuda a la producción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, asociados a la concentración. Las nueces por su parte, contienen altas cantidades de fósforo, ácidos grasos y omega 3, que ayudan al rendimiento cerebral y por si fuera poco, según la “British Journal of Nutrition”, mejoran el pensamiento crítico. Y la palta, además de ser exquisita, contiene grasas monoinsaturadas que mejoran la irrigación sanguínea aportando a la comunicación neuronal.
Otros de los alimentos que nos ayudarán a concentrarnos, son el chocolate (de preferencia amargo) y el salmón. El primero, es famoso por tener sustancias estimulantes como el alcaloide teobromina y el aminoácido triptófano, que nos permiten mantener el foco a la hora de estudiar. Sin ir más lejos, una investigación efectuada en el año 2006 por la Universidad Jesuita de Wheeling (EEUU), determinó que el chocolate, estimula el funcionamiento cognitivo de las personas, ayudándolas a concentrarse. El salmón, al contener un alto porcentaje de Omega-3, resulta indispensable para el desarrollo cognitivo, entregándonos ácidos grasos fundamentales que ayudan a las neuronas a ser más fuertes, mejorando así la memoria, la inteligencia, la motivación, la atención y la concentración. Cabe destacar que este alimento también es recomendado para los tratamientos de estrés y depresión.
La avena también jugará un rol importante y fundamental en tu dieta para estudiar. Se trata de un cereal muy completo, rico en proteínas, grasas buenas y vitaminas como la B1, la que ayuda a equilibrar el sistema nervioso y a controlar la ansiedad.
Por último, pero no menos importante, es el consumo de manzana. Especialistas recomiendan cambiar el café por esta fruta y aseguran que es tan eficaz.
Sumado a todo esto, no te olvides nunca de tomar agua. Mantenerse hidratado será fundamental para que el cerebro realice todas las funciones necesarias de forma correcta. Recuerda siempre tener una botella a mano y consume al menos un litro y medio de agua al día.
Siguiendo todos estos consejos, estamos seguros de que enfrentarás de la mejor manera esa prueba de fin de año. ¡Y desde ya, te deseamos toda la suerte del mundo! Si necesitas atención personalizada o quieres ayuda para alimentarte de forma más saludable, no dudes en ingresar a www.naequus.cl y pedir una hora con nuestras especialistas.
